Stress des études et des examens Comment garder l’équilibre ?
Un peu de stress est normal pendant les études. Mais quand la pression devient trop importante, il existe des moyens concrets pour mieux la gérer et des ressources pour vous accompagner. L’Espace Santé de la HES-SO Genève accueille aussi les questions liées au stress, au sommeil, à la charge mentale ou à la pression des études.
À l’approche des examens, le stress peut vite prendre le dessus. Pour vous accompagner durant cette période intense, l’Espace Santé se déplace dans les 6 écoles tout au long du mois de mai.
Venez faire une pause sur nos stands : nos infirmières seront présentes pour vous écouter, répondre à vos questions et vous donner des conseils concrets pour mieux gérer le stress et prendre soin de votre bien-être.
Au programme :
- Un quiz interactif pour mieux comprendre les symptômes du stress et découvrir vos ressources
- Des échanges personnalisés et bienveillants
- Des supports pratiques à emporter
- Et quelques goodies pour vous encourager
Que vous ayez besoin de souffler, de parler ou simplement de repartir avec des astuces utiles, n’hésitez pas à passer nous voir ! Nous serons présents entre 12h et 13h30 selon le calendrier suivant :
HEdS : mardi 19 mai, site Champel devant la cafétéria
HEM : mercredi 20 mai, bâtiment Dufour, 1er étage
HEG : jeudi 21 mai, à l'Espace Nexus, bâtiment C
HETS : mardi 26 mai, dans la cour ou à l’entrée du bâtiment E
HEAD : mercredi 27 mai, bâtiment H à l’entrée de la cafétéria
HEPIA : jeudi 28 mai, site Prairie dans le hall d’entrée
Comment savoir si le stress prend trop de place ?
Dans la tête: difficultés de concentration, pensées qui tournent en boucle, impression de “cerveau saturé”, trous de mémoire, peur de l’échec importante
Dans les émotions: irritabilité, anxiété, découragement, sentiment d’être dépassé-e
Dans le corps: sommeil perturbé, fatigue persistante, tensions musculaires, maux de tête ou de ventre, sensation d’être “toujours en alerte”
Dans les habitudes / études: procrastination inhabituelle, difficulté à commencer, révisions inefficaces, isolement, impression de ne jamais en faire assez
Le stress devient plus préoccupant lorsqu’il dure, s’intensifie ou impacte votre quotidien.
Contactez l’Espace Santé si ces signaux vous préoccupent.
Faire redescendre la pression rapidement
Quand la pression monte, respirer ou ralentir quelques minutes peut aider à calmer le corps et l’esprit.
La cohérence cardiaque (respiration guidée) peut aider à diminuer les sensations physiques du stress, tandis que la méditation de pleine conscience peut aider à prendre un peu de distance avec les pensées envahissantes et se recentrer.
Quelques minutes suffisent parfois pour retrouver un peu de calme.
Essayez les exercices de cohérence cardiaque proposés par le CHUV et les sessions de méditation pleine conscience proposées par stressnetwork.
Des habitudes simples qui peuvent faire la différence
1. Bien s’hydrater et bien s’alimenter
Boire 1L d’eau par jour au minimum et adopter d’une alimentation équilibrée, riche en fibres, vitamines, minéraux, pour soutenir les capacités de mémorisation et de concentration.
Besoin de conseils personnalisés en alimentation ? L’Espace Conseil Nutrition de la HEdS vous propose des consultations diététiques.
2. Bouger pour faire redescendre la pression
L’activité physique aide souvent à diminuer le stress et améliorer concentration et sommeil, sans devoir être “sportif-ve”. Se lever toutes les 25min et étirer l’ensemble de son corps durant 5 min permet déjà d’optimiser la concentration.
Yoga, judo, natation, badminton, zumba… et bien plus encore ! En tant qu’étudiant-e HES, vous avez accès à plus de 120 cours proposés par le service des sports de l’UNIGE.
3. Se faire plaisir et partager
Quand le cerveau sature, changer d’activité peut aider à récupérer. S’accorder des espaces pour souffler, des moments de plaisir et de partage — sorties, échanges, pratique artistique, rires, événements — aide à relâcher les tensions et à retrouver une meilleure concentration.
Musique, écriture, théâtre, arts visuels… et bien plus encore ! En tant qu’étudiant-e HES vous avez accès au catalogue des activités culturelles de l’UNIGE. Consultez aussi l’offre hebdomadaire des billets gratuits pour diverses manifestations telles que festivals, concerts, matchs, spectacles, pièces…
4. S’organiser et se motiver
Quand on se sent débordé-e, démotivé-e ou que l’on procrastine, il n’est pas toujours facile de savoir par où commencer. Le coaching peut aider à retrouver une organisation plus réaliste, mieux gérer son temps et avancer plus sereinement dans ses études.
En tant qu’étudiant-e HES vous avez accès aux ateliers en développement personnel et aux séances individuelles de coaching proposés par l'UNIGE.
Pas besoin d’attendre que ça devienne trop difficile
Beaucoup d’étudiant-e-s hésitent à demander de l’aide parce qu’ils-elles pensent ne pas être “assez mal”. Pourtant, parler tôt peut souvent éviter que la situation s’aggrave. Même si vous avez “juste” une question sur le stress, le sommeil, la concentration ou la pression des études : vous êtes les bienvenu-e-s à l’Espace Santé.
Faites le point avec l’Espace Santé
